วิธีเตรียมตัวก่อนเดินป่าครั้งแรก
วางแผนเส้นทางและตรวจสอบสภาพอากาศ เลือกเส้นทางที่เหมาะกับระดับความฟิตและประสบการณ์ของคุณก่อนเสมอ.ศึกษาระยะทาง เวลาเดิน รวมถึงจุดพักและน้ำพุที่อาจมีบนเส้นทาง.ตรวจสอบสภาพอากาศล่วงหน้าและเตรียมแผนสำรองหากมีฝนหรือพายุเข้ามา.เช็คระดับความยากและความชันของเส้นทางเพื่อประเมินการเตรียมอุปกรณ์และเวลา.แจ้งแผนการเดินและเวลาคืนกับคนที่บ้านหรือเพื่อนให้ทราบก่อนออกเดินทาง. เตรียมร่างกายและฝึกพื้นฐาน ก่อนออกทริปจริงควรเริ่มฝึกเดินไกลในพื้นที่ใกล้บ้านเพื่อวัดความอึดของตัวเอง.ฝึกการแบกเป้ที่น้ำหนักพอประมาณเพื่อปรับกล้ามเนื้อหลังและไหล่ให้ทนต่อการแบก.เน้นการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของขาและความทนทาน เช่น เดินขึ้นบันไดหรือวิ่งสลับเดิน.เรียนรู้การจัดจังหวะการเดินและการหายใจเพื่อรักษาพลังงานตลอดวัน.อย่าลืมยืดเหยียดก่อนและหลังเดินเพื่อลดความเสี่ยงบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ. จัดเตรียมอุปกรณ์สำคัญ รองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าเดินป่าที่พอดีและผ่านการ "เบิร์นอิน" จะช่วยป้องกันรองเท้ากัดและพลังงานที่สูญเสียไป.สวมเสื้อผ้าหลายชั้นที่ระบายอากาศได้และแห้งเร็ว เพื่อให้สามารถถอดหรือใส่เพิ่มได้ตามสภาพอากาศ.เตรียมผ้าคลุมกันฝนหรือแจ็กเก็ตกันน้ำที่น้ำหนักเบาและพับเก็บง่ายเมื่อไม่ใช้.นำแผนที่ คอมพาส หรืออุปกรณ์นำทางที่เชื่อถือได้ พร้อมแบตเตอรี่สำรองสำหรับ GPS หรือโทรศัพท์.พกไฟฉายหน้า (headlamp) ชุดปฐมพยาบาลขนาดเล็ก และอุปกรณ์ซ่อมบำรุงพื้นฐาน เช่น เทปกาวและเข็มเย็บผ้า. อุปกรณ์สำหรับการนอนและพักผ่อน หากมีการค้างคืนให้เตรียมเต็นท์หรือถุงนอนที่เหมาะกับอุณหภูมิของพื้นที่.เลือกเสื่อรองนอนที่ให้ความสบายและช่วยกันความเย็นจากพื้นดิน.ฝึกการกางและเก็บเต็นท์ก่อนออกทริปจริงเพื่อประหยัดเวลาและลดความเครียดกลางคืน.อย่าลืมผ้าปูรองพื้นเพื่อยืดอายุเต็นท์และเพิ่มความสะอาด.ตรวจสอบน้ำหนักรวมของอุปกรณ์นอนเพื่อไม่ให้เกินพิกัดความสามารถของคุณ. การเตรียมด้านอาหารและน้ำ วางแผนมื้ออาหารที่ให้พลังงานสูงและง่ายต่อการเตรียม เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง และอาหารแห้งที่เติมน้ำร้อน.คำนวณปริมาณน้ำที่ต้องใช้โดยพิจารณาจากอากาศและความเข้มข้นของการเดิน หากไม่มั่นใจ ควรเผื่อเพิ่มสองเท่า.พกอุปกรณ์กรองน้ำหรือเม็ดกรองเผื่อกรณีต้องเติมจากแหล่งน้ำตามธรรมชาติ.ฝึกการจัดสรรมื้อและขนมระหว่างทางเพื่อรักษาระดับน้ำตาลและแรงตลอดการเดิน.เก็บขยะทุกชิ้นกลับออกมาและปฏิบัติตามหลัก Leave No…